Cinco suplementos de que afirmam acelerar a perda por peso - e o que a ciência diz

Quando você google "perda de peso" este desafio do classificar este fato da ficção começa. Os cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos olhar este de que a evidência diz.

1. Cetonas por framboesa
As cetonas de framboesa , vendidas tais como comprimidos para perda do peso, sãeste produtos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro por framboesa distintos. Você também igualmente similarmente identicamente conjuntamente É possibilitado a criar cetonas por framboesa em um laboratório.

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1 estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor de gordura corporal Completa . Em um estudo, 70 adultos usando obesidade foram colocados em uma dieta alimentar de perda do peso e programa por exercícios, e randomizados para tomar 1 suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou um placebo.

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Mal 45 participantes completaram o estudo. ESTES 27 qual tomaram um suplemento perderam cerca do 1,nove quilos, em comparação usando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa por desistência foi tão alta qual esses resultados precisam ser interpretados usando muita cautela.

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1 pequeno estudo piloto de cinco adultos nãeste encontrou nenhum efeito sobre o peso quando ESTES participantes foram orientados a manter seus padrões atuais de alimentaçãeste e exercício e unicamente tomaram suplementos por 200 mg / dia do framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas A cerca de potenciais efeitos tóxicos de framboesa cetonas no coraçãeste e de modo a a reproduçãeste.

Veredicto: Ficçãeste! Deixe os suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que os contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá verde em pó
Matcha é 1 chá Verdejante feito por folhas da Camellia sinensis, ou planta do chá, porém é processado em 1 pó verde e Pode vir a ser misturado em líquidos ou alimentos. Previamente de as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por várias semanas, este qual aumenta o teor do cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou este efeito da matcha na perda de peso. Uma revisão do 6 estudos usando preparações de chá verde de modo a perda por peso durante 12 semanas encontrou uma diferença usando base pelo país. Em estudos realizados fora do Japãeste, as pessoas de que consumiam chá Verdejante nãeste perdiam mais peso do de que ESTES controles. Nos oito estudos realizados pelo Japãeste, a perda média por peso variou de 200 gramas a 3,5 quilos a favor DE preparações de chá verde.

Veredicto: Ficçãeste! Atualmente nãeste existem estudos de que testem se este chá matcha acelera a perda por peso.

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O chá possui uma reputaçãeste de perda de peso de que provavelmente nãeste é merecida. de www.shutterstock.usando
3. Suplementos do Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical qual contém uma Enorme quantidade por ácido hidroxicítrico (HCA), alegado de modo a ajudar na perda de peso.

Em estudos usando Seres vivos , este HCA interfere na produção usual do ácidos graxos. Se isso fosse transferido de modo a ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda do peso. Pesquisas em humanos mostram de que este nosso não é o caso.

Enquanto 1 estudo por 12 semanas em mulheres com sobrepeso as randomizou para uma dieta por baixo kilojoule, utilizando ou sem HCA e descobriu de que este grupo HCA perdeu significativamente Ainda mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda por peso.

1 estudo de 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda do peso entre este grupo HCA (3,2 quilos) e este grupo placebo (4,1 quilos). Um teste de dez semanas em 86 homens e mulheres de que estavam supra do peso e randomizados de modo a tomar o extrato de Garcinia Cambogia ou placebo, porém nãeste foram colocados em uma dieta alimentar para perda de peso, encontrou perda do peso mínima por 650 gramas versus 680 gramas, com diferença entre grupos.

Veredicto: Ficção! Garcinia cambogia nãeste acelera a perda de peso.

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4. Suplementos do cafeína
A cafeína é reivindicada de modo a aumentar tua taxa metabólica e, portanto, acelerar a perda de peso. Estudos do pesquisa em voluntários do peso saudável encontraram 1 aumento na taxa metabólica, contudo isso dependeu da dose. Quanto mais suplementos de cafeína consumidos, Muito mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose do cafeína por 100mg, a quantidade em 1 café instantâneo, aumentou a taxa metabólica média em nove calorias por hora, enquanto a dose do 400mg, de que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a 3 xícaras por café barista, aumentou taxa metabólica em cerca por 34 calorias por hora durante três horas.

Quando adultos usando obesidade receberam suplementos do cafeína na dose por 8mg por quilo por peso corporal, houve 1 aumento na taxa metabólica de cerca de 16% por até três horas.

Em um estudo pelo qual adultos utilizando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta alimentar para perda de peso, randomizados para receptar 200mg do suplementos por cafeína 3 vezes ao POR DIA por 24 semanas ou um placebo , não houve diferença na mudança de peso entre os grupos. Durante as primeiras oito semanas, este grupo tomando suplementos por cafeína experimentou efeitos colaterais por insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficçãeste! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda de peso.

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5. Água alcalina
Alkalising suplementos sãeste promovidos amplamente. Os incluem água alcalina, pós por alcalinização e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua urina e / ou saliva para "avaliar" o nível do acidez corporal. A urina geralmente tem 1 pH levemente ácido (a mfoiPOR DIA é cerca por pH6) - legumes e frutas tornam-na Ainda mais alcalina, enquanto qual comer carne a torna menos ácida.

A saliva tem um pH neutro de 7. As dietas alcalinas recomendam de que você modifique o de que você come usando base pelo pH da tua urina ou saliva, alegando qual 1 pH Ainda mais alcalino ajuda na digestãeste, perda por peso e natural-manter-se.

Contudo este seu estômago é altamente ácido a 1 pH inferior a 3,5, com este ácido ajudando a decompor os alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado para digestão e absorção, onde este pH aumenta de modo a 4,5-5,0, de que ainda é ácido.

Seu corpo possui finamente controlado mecanismos por balanceamento por pH de modo a garantir qual este pH do sangue esteja entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentaçãeste Ainda mais saudável , promovendo alimentos à base por plantas, como frutas e legumes. Há evidências de que ingestões menores de alimentos de origem animal que contribuem para a carga ácida estão associadas a uma melhor saúde a longo prazo .

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